产后瘦身吃得巧产后也能变辣妈1
孕育一个孩子要十月怀胎,孕妈妈在怀宝宝的时候就很辛苦,为了孩子自己的身材都出现了变化,生下孩子之后身材是严重走样,所以很多的孕妈妈非常的苦恼,不知道该怎么办了,很多食物也是不敢吃,但是这样孩子就没有营养了,今天三九养生堂教孕妈妈吃得巧产后也能变“辣妈”。
其实产后也不要太担心,饮食还要照常吃,不要为了减肥刻意的不吃,这样不仅不利于身材的恢复,对于宝宝的成长也是非常不利的。
除了用合理运动等方法恢复体形外,饮食调理很重要。吃对了食物,吃对了量,不仅满足宝宝奶水的需要,还可以在半年内恢复到怀孕前的状态。
要想瘦得快,喂母乳最适合
母乳喂养的好处,相信绝大多数的妈妈都清楚。广东省中医院临床营养科营养师郭丽娜说:“喂母乳还有助于产妇保持身材!因为产后哺乳的话,按平均每天700-800ml乳汁来算,光通过哺乳每天就可以消耗500kcal,有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪,促进母亲形体恢复。”
另外,孕妈妈给孩子喂奶,不要担心乳房会下垂,相反乳房会变得越来越大,如果在加上适量的按摩,乳房比以前还要漂亮呢!
饮食得宜,有助产后恢复体形
喂母乳的妈妈,由于消耗大,所以吃的食物要比非喂母乳的妈妈多一些。因此,每天可以吃四餐,只要营养均衡、饮食得宜,不仅能满足宝宝奶水的需要,还能促进体形的恢复。
早餐
郭丽娜说,主食最好选用五谷杂粮,也可以吃菜饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。最好舍弃煎蛋,以水煮蛋、蒸蛋羹代替,1-2个鸡蛋为宜。
喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与低脂牛奶交替来喝,每天不要超过500ml,既补充钙和蛋白质,又可增加乳汁分泌。还可搭配吃一些低糖的蔬果,如苹果、圣女果、火龙果等,可以补充维生素和纤维素。
午餐、晚餐
午餐、晚餐的主食可选用发酵的面食,好吸收且有饱腹感,每餐2两为宜,尽量选用粗粮细做,避免油炸食物,以清炖为主,多食用鱼肉、虾肉和瘦肉,既补充蛋白质,脂肪含量又少。
此外,每日要保证充足的水量,多喝汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、瘦肉汁等等,水量充足不但可以帮助新陈代谢,还有加速瘦身的效果。
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