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产后减肥瘦身女人产后怎样减肥快-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:08:45 阅读: 来源:热电阻厂家

女人在生完孩子之后基本上都会发胖,毕竟在怀孕期间运动少,吃的多,所以在生完孩子之后就要想办法减肥了,那么产后减肥瘦身方法有哪些呢?产后如何减肥呢?一起来看看吧!

产后怎么运动减肥

产后减肥对妈咪们是把双刃剑,把握得好可以恢复身材,如果用不正确的方法减肥对身体是有害的。那么产后怎么正确减肥才能达到效果?以下这些安全又实用的运动减肥小小妙招吧!

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

正确的方法是什么

顺产后3天

新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,每天适当的走路,当然千万不要累着。

产后2个月

平时可以多爬楼梯,对消除滞留在小腿肚的水分,锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软操,一次至少要持续三十分钟,才会有效果。

需要注意的是,新妈咪若是自然分娩的话,则要一个月以后才能开始做运动;若是剖腹产的话,则要三个月以后才能开始做运动,并且最好咨询过专业医师后,再从事运动。

产后3个月内

只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量,坚持下去体重会恢复如初的。

哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

产后6个月

身体完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划,向A4腰出发。

有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

产后减肥注意事项

一、要现实

有时,怀孕对一个女人的体重影响是个永久性的问题,所以需要现实地意识到这一点。一个好的产后减肥目标是每周减一磅(约0.9斤)或者半磅的体重,这样的目标既现实,又健康,不会影响您的哺乳。

二、避免节食

即使宝宝出生后有2个月了,你也应该遵循开始制定的减肥目标,每周最多减一磅,而要避免魔鬼式的减肥方法-节食。怀孕期间,您的身体已经产生了很大的变化,如果节食,会给身体太大的压力,这会危害您的健康。

三、早餐很重要

不管前几周您多么想睡觉,都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴饮暴食。新鲜的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的选择。

四、多餐少食

产后尽量多餐少食,在房间内准备一些健康的零食,每当你有一点点饿了,都可以享受一点点。这样一整天饥饿感都很少来袭。吃得少,自然会慢慢瘦下来。

五、选择低脂肪乳制品

避免含糖和脂肪的食物对产后减肥是必须的,包括乳制品。要想产后减肥成功,您需要知道最好避免喝全脂奶,而要选择吃无脂乳制品,鳄梨,坚果以及瘦肉里都含有对您非常健康的脂肪。

六、喝足够的水

汽水和果汁包了很多热量,所以尽量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液体,这都可以使你的减肥效果更佳!

结语:女人在怀孕之后变胖是一件十分正常的事情,但是女人生完孩子后要注意减肥,体重保持在正常范围内才能有健康的身体,那么产后减肥的注意事项有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!

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